آن قدیم‌ترهاروان‌شناسیعمومیموضوعات

درمان افسردگی (۴)

۳- ارتقای موفقیت‌ها و خوشنودی‌ها:

در این مرحله باید فکر کنید و راه‌هایی رو پیدا کنید که از طریق اون‌ها بتونید میزان موفقیت‌تون رو در انجام اموری که براتون ناخوشایند بوده، افزایش بدید. برای پیدا کردن این راه‌ها می‌تونید پرسش‌های زیر رو از خودتون بپرسید:

 

پرسش‌هایی برای افزایش موفقیت‌ها:

– مهم‌ترین مشکلات روزانه‌ی من کدام هستند؟

– برای غلبه بر این مشکلات و تسهیل اون‌ها چه می‌توانم بکنم؟

 

پرسش‌هایی برای افزایش خوشنودی‌ها:

– چه چیزهایی برایم از همه خوشایندتر و لذت‌آورتره؟

– چگونه می‌تونم حداکثر لذت رو از هر روز ببرم؟

 

۴- برنامه‌ریزی برای تعیین امور:

با مطالعه‌ی کارهایی که هر روز انجام دادید می‌تونید یک برنامه‌ی مدون و جالب شامل حداکثر موفقیت‌ها و خوشنودی‌ها طراحی و اجرا کنید. شما وقایع روزمره‌ی خودتون رو مقابل چشم‌تون دارید و می‌تونید بدون تاثیرپذیری از احساس‌های نومیدکننده، برنامه‌ریزی کنید. در این برنامه‌ریزی به چهار نکته‌ی مهم توجه کنید:

 

ادامه دارد…

 

 

* این نوشته از خانم نگین توسلیان است که در کیمیای میهن‌بلاگ ثبت کرده بودند. تاریخ ویرایش: شنبه ۱۳۹۷/۱۱/۰۶

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × 5 =

دکمه بازگشت به بالا